Allenarsi correndo ... Chiedo consiglio ai runner del forum

Da un paio d'anni a questa parte ho iniziato a correre per fare un pò di fiato e smaltire un pò di pancetta ..

Sino ad oggi mi sono allenato in maniera un pò discontinua , arrivando al massimo dell'allenamento a correre 10 km in 59 minuti (al liceo ero un buon centometrista , ma nel fondo son sempre stato piuttosto scarso ...)

Da un paio di mesi ho reiniziato ad allenarmi in maniera un pò piu' assidua , seguendo abbastanza agevolmente un programma di allenamanto di tre usite settimanali che mi ha portato a fare di nuovo i miei 10 km .

Arrivato a questo punto , chiede dunque consiglio agli esperti del forum ...

Che tipo di allenamento mi conviene seguire , tenendo conto che il mio scopo è solo quello di mantenermi in forma ?

Secondo quesito : al momento stò utilizzando il  mio secondo paio di  Saucony (delle Trigon 3)  , che però iniziano a dare qualche segno di cedimento .. ( mi si rompono tutte dietro il calcagno ...)

Vorrei quindi prendere un altro paio di scarpe ... per il mio peso attuale (90 kg , che spero divengano presto 83-84 ) e la mia velocità ( 5,5 - 6 m/km ) ci vorrebbero delle scarpe di categoria A3 se non A4 ...  mi sono accorto però che ho la tendenza a caricare l'esterno del piede (supinatore) , cosa che consiglierebbe l'uso di scarpe neutre , evitando parimenti le A3-A4 ..

Che tipologia di scarpa debbo scegliere quindi , tenendo pure conto che corro al 50% su asfalto ed al 50% su strade di campagna ?

Delle A3 o delle A2 ?

le scarpe sono fondamentali ma la cosa migliore è farsi consigliare da chi del mestiere perchè ogni piede è differente. Dopo che ho cambiato le mie sono rinato e ho anche un passo decisamente migliore.

Se ti interessa ti passo il mio programma (il mio interesse è fare mantenimento proprio per il fiato e la forma fisica)...segue passo passo dall'inizio alla fine con i vari step. Se però hai già un tuo ritmo la cosa migliore non è tanto pompare i chilometri tanto farli con continuità. Diciamo che già 1 ora ogni due giorni è più che sufficiente per mantenersi in forma. Di più rischi di fare danni alle articolazioni.

"lespaul76":

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le scarpe sono fondamentali ma la cosa migliore è farsi consigliare da chi del mestiere perchè ogni piede è differente. Dopo che ho cambiato le mie sono rinato e ho anche un passo decisamente migliore.

Se ti interessa ti passo il mio programma (il mio interesse è fare mantenimento proprio per il fiato e la forma fisica)...segue passo passo dall'inizio alla fine con i vari step. Se però hai già un tuo ritmo la cosa migliore non è tanto pompare i chilometri tanto farli con continuità. Diciamo che già 1 ora ogni due giorni è più che sufficiente per mantenersi in forma. Di più rischi di fare danni alle articolazioni.

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Ti ringrazio !

Difatti due anni fà  ho forzato troppo (ho fatto un bel pezzo in spiaggia sulla sabbia) ed ho avuto male per tre mesi ad un ginocchio ... ed anche ora se forzo un pò mi rendo conto di rischiare pur non avendo avuto mai problemi a ginocchia e caviglie .

sesso...solo sano sesso  §91§ §91§ §91§ §91§ con quello si fa il fiato  §32§

"VM461":

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sesso...solo sano sesso  §91§ §91§ §91§ §91§ con quello si fa il fiato  §32§

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Se sei ben allenato lo fai meglio e con piu' gusto  ;-)

Dago ho io la cura!!!!!! §51§...mangiare meno e bere meno!!!!! §42§ §31§ §31§ §31§ §31§ §31§....poi il resto viene da se  §55§

dago, gli allenamenti sono tantissimi da fare, bisogna vedere cosa ti va di fare, ricordati solo che correre più di 1 ora e mezza di continuo crea solo danni.
Se sei ancora un buon velocista il lavoro che devi fare non è enorme hai molta massa rossa (velocità), devi fare quella bianca(resistenza) ed è molto più facile che viceversa..
io consiglerei, io correre il prati, mai per strada, mi fanno pena quei (pedoni veloci) che si respirano gas di scarico e si massacrano i tendini, perchè l'asfalto è troppo duro...
prova questo: ti fai un giretto di una 1/2 ora ad un passo tranquillo, poi fai 1/2 ora alternata,
cioè: 5minuti tranquillo 1 minuto forte, 4 minuti tranquillo 1 forte, 3 minuti tranquillo 1 forte, 3 minuti tranquillo 2 forte, 2 minuti tranquillo 2 forte e poi 1 mimuto pianoe 1 forte fino ad arrivare a 30 minuti totali.
questo allenamento serve ad allenare molto il cuore però devi tenere sempre sotto occhio la frequenza cardiaca, non strafare, devi finire l'allenamente, ma non devi essere completamente distrutto.
poi il giorno successivo puoi fare scatti in salita, (piccola diciano 10°) 400m con un buon passo, ricordati che non devi saltare quando corri, meglio aumentare la velocità delle gambe che la falcata. fai 400m forti, poi torni giù trottando piano piano, così riprendi fiato, e poi riparti, ne fai 20, se hai una frequenza cardiaca troppo alta fatti anche una salita e una discesa sempre a trotto, in maniera che riprendi un pò di fiato.
poi per le scarpe che distruggi è sicuramente la postura, in che punto preciso ti si rompono le scarpe?
se non hai capito qual cosa chiedi pure, anche se ti servono altri allenamenti.
ah quasi dimenticavo, addominali e dorsali sono quasi più importanti delle gambe per correre, quindi orizzontale e sporcati un po la schiena....

anche io faccio running per mantenermi in forma ormai da parecchi anni, è una cosa che fa benissimo non solo al corpo ma anche alla mente secondo me perchè ti scarica e ti rilassa allo stesso tempo.
E anche io ho un paio di Saucony, ottima scarpa veramente anche se purtroppo anche le mie cominciano a dare segni di cedimento; non posso darti consigli così tecnici come quelli che chiedi su A3 o A4 quindi come dice Les l'ideale è farsi consigliare dagli esperti del settore perchè ogni piede ha una storia a sè.
La prossima marca che proverò quando butto via queste sarà quasi sicuramente la Mizuno, le usava mio padre quando anche lui correva e le descriveva come ottime scarpe per quell'uso §42§
Andarci 3 volte a settimana se fatto con continuità fa davvero tanto, io nell'ultima stagione facevo prima 5-6 km in collina poi riscendevo e ne facevo altrettanti sul lungomare (di solito sulla spiaggia) ora invece con questo freddo cane faccio solo spiaggia anche perchè non ho un abbigliamento proprio tecnico da inverno, infatti è ora che me lo procuro §51§ comunque ho notato che fare un sacco di fondo a ritmo medio-alto, oltre a migliorare parecchio fiato e resistenza (quando mi faccio i giri col mostro da 700 km in un giorno è utile §37§ §55§) migliora anche potenza e scatto...l'ho notato facendo qualche garetta estiva con un amico che fa atletica agonistica §51§ poi è molto utile anche nel nuoto e un sacco di altri sport...anche a letto come si dice qua sopra §34§ §32§ §55§

io ho cominciato a correre due anni fà da zero per mettermi in forma e ora riesco a girare sotto i 4min/km io ho fatto cosi,mi sono messo a correre tutte le settimane a giorni alterni ad esempio io facevo:lunedi,mercoledi,venerdi e domenica facendo un allenamento di un ora/13km in quei giorni,facendo in questo modo mi sono sempre trovato bene,se invece vuoi fare fiato e migliorare molto le prestazioni bisogna che fai le ripetute,io me le facevo come mi sentivo meglio,ho preso un frequenzimetro e dopo aver fatto 3km di riscladamento mi facevo 1km lanciato(con circa 180 battiti al minuto) e uno di scarico (in modo da riportare il cuore a circa 140 battiti)questo mi ha aiutato molto..poi i battiti dipendono tutti dall'età,bisogna fare 220-(i tuoi anni)-10 per essere in sicurezza senza andare in acido lattico,almeno cosi mi era stato detto.
Per le scarpe io uso solo nike pegasus,tutte le volte che le ho cambiate mi sono usciti dei mali,addirittura provando le brooks mi hanno fatto uscire un versamento al ginocchio..
le scarpe in questo sport sono fondamentali...

Le stesse che uso io 90€ ben spesi.

"fillo":

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Per le scarpe io uso solo nike pegasus,tutte le volte che le ho cambiate mi sono usciti dei mali,addirittura provando le brooks mi hanno fatto uscire un versamento al ginocchio..
le scarpe in questo sport sono fondamentali...

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come per tutto non è la quantità ma la qualità a fare la differenza... non importa arrivare a fare tanti km ma importa come li fai... partendo dalla tua osservazione sull'usura delle scarpe (dietro il calcagno e consumate maggiormente all'esterno) non credo che la tua corsa sia tecnicamente corretta. Prova a leggerti questo breve articolo a riguardo:

http://wellnesseperformance.blogosfere. ... emi-d.html

A mio parere sarebbe inoltre utile farti dare una controllata da fisioterapista-osteopata per verificare se il non corretto appoggio del piede non sia dovuto a problemi che esulano dalla sola tenica.

Le scarpe che usi per correre sono un po'come le gomme per le nostre moto perchè è vero che qualcuno ti può consigliare ma puoi solo tu sapere con quali ti trovi meglio, in ogni caso se puoi evita totalmente di correre sull'asfalto, col un peso superiore agli 80kg le sollecitazioni per tendini legamenti e articolazioni rischiano di creare danni non da poco. Hai provato a fare una visita medico-sportiva completa? A parte i soliti controlli peso altezza spirometria e ecg a riposo è possibile farsi controllare il battito cardiaco e l'acido lattico correndo sul tapis roulant. A termine della prova sapranno dirti con esattezza le soglie con le quali puoi allenarti al meglio con un cardiofrequenzimetro, che credimi, è completamente un altro pianeta.

Poi ci sarebbe un altro lunghissimo discorso a riguardo dell'alimentazione ma poi divento pedante....

io uso delle nike con suola morbida,se vai su asfalto con la suola sottile o dura ti rovini..

10km - 39:50

2 volte a settimana,non di piu,non di meno per evitare sforzi e problemi soprattutto se non sei abituato e avere un minimo di resa,io poi corro sempre e comunque col costume da bagno,anche in questo periodo

"simone749":

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io poi corro sempre e comunque col costume da bagno,anche in questo periodo

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e non ti arrestano per offesa al pubblico pudore? §55§

"D@go":

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"VM461":

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sesso...solo sano sesso  §91§ §91§ §91§ §91§ con quello si fa il fiato  §32§

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Se sei ben allenato lo fai meglio e con piu' gusto   ;-)

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sono d'accordo....

"FFs2r":

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"simone749":

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io poi corro sempre e comunque col costume da bagno,anche in questo periodo

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e non ti arrestano per offesa al pubblico pudore? §55§

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§91§

Riguardo al tipo di scarpe , non si puo' distinguere in "dure o morbide" ...

Una scarpa "morbida" per me cche peso 90 kg risulterà dura come la pietra per uno che ne pesa 60 !

Secondo me non devi farti seghe mentali sulle scarpe per 3 uscite alla settimana di 10 km ...
Non sei mica un maratoneta ... sarebbe come mettere delle ohlins su un 400 per uno che lo usa per andare al bar

dago se non non riosolvi ho un bravo tecnico per fare un paio di plantari....e per essere leggeri e restare in tema di tuning....direi in carbonio....solo che si sa il prezzo...:-) cmq un walkable ben modellato non costa tanto. li ho fatti fare ad un corridore professionista in carbonio (500 euri...) ma lui aveva un piede cavo...se il tuo piede deve essere corretto solo a livello "dell'elica" calcagno/avampiede...costano meno secodno me...forse con al max 200 euri te la cavi... ma non in carbonio...

quoto la questione della scarpa! deve essere adeguata al tuo peso e al tipo di strada che percorri...

sto mettendo in piedi uno studio a milano dove posso vederti correre su un tappeto e ricostruire il tuo ciclo di corsa al computer per poi modellare il plantare...mi serve solo del tempo...direi per fine gennaio potrei partire...

"kooga":

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Secondo me non devi farti seghe mentali sulle scarpe per 3 uscite alla settimana di 10 km ...
Non sei mica un maratoneta ... sarebbe come mettere delle ohlins su un 400 per uno che lo usa per andare al bar

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E qui mi sa che ti sbagli di grosso ...

3 uscite settimanali da 10 km non sono affatto poca cosa , ed in piu' il mio peso e la mia età richiedono attenzioni per le calzature anche superiori a quelle di un professionista , che per assurdo potrebbe anche correre scalzo senza per questo avere grandi problemi ... (qulcuno infatti lo faceva)

Difatti una scarpa leggera da atleta professionista costa la metà (se non un terzo) di un modello adatto ad uno della mia stazza ...

"Omar.debart":

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dago se non non riosolvi ho un bravo tecnico per fare un paio di plantari....e per essere leggeri e restare in tema di tuning....direi in carbonio....solo che si sa il prezzo...:-) cmq un walkable ben modellato non costa tanto. li ho fatti fare ad un corridore professionista in carbonio (500 euri...) ma lui aveva un piede cavo...se il tuo piede deve essere corretto solo a livello "dell'elica" calcagno/avampiede...costano meno secodno me...forse con al max 200 euri te la cavi... ma non in carbonio...

quoto la questione della scarpa! deve essere adeguata al tuo peso e al tipo di strada che percorri...

sto mettendo in piedi uno studio a milano dove posso vederti correre su un tappeto e ricostruire il tuo ciclo di corsa al computer per poi modellare il plantare...mi serve solo del tempo...direi per fine gennaio potrei partire...

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Direi ch hai trovato il tuo "modello"  §41§ §41§ §41§

Cos'hai 70 anni D@go ?

Cioè ... il Jogging è una cosa .. la corsa è un altra
Poi se hai problemi di postura, o altri problemi fisici (tipo piedi piatti, gambe a x ecc) questo è un altro paio di maniche .. è normale che devi pensare a qualcosa in piu di un semplice paio di scarpe e plantari ..

La corsa diventa estremamente affascinante quando viene affrontata come studio volto al miglioramento di un movimento quasi bio-ancestrale  §51§
Quoto di brutto Cougar: se vuoi mantenerti in forma serve a poco la corsa "lunga e lenta", devi allenarti con carichi brevi e intensi in modo da stimolare il metabolismo basale. Paradossalmente il consumo calorico durante una corsa è ridicolo ai fini del dimagrimento, è molto più influente il consumo calorico "postumo": il metabolismo viene accelerato durante l'attività fisica e lo rimane anche dopo per un lasso di tempo variabile (vi capita mai di continuare a sudare dopo aver effettuato uno sforzo anche se siete oramai a riposo? ecco). Insomma, tutte quelle cagate di contacalorie nei software di cardiofrequenzimetri&co. mi fanno un po' sorridere.
Il fatto poi di correre ad andatura spedita di sicuro tende a migliorare anche la tecnica di corsa. Procedendo ad andatura lenta si tende naturalmente a peggiorare il movimento rendendolo poco efficace e anche poco naturale.
Un fattore di estrema importanza è comunque quello di VARIARE GLI ALLENAMENTI.
Come esseri viventi abbiamo l'innata attitudine ad adattarci all'ambiente e alle sue mutazioni. Mantenere invariato un programma di allenamento non porta altro che a un cristallizzarsi di una condizione: dopo un periodo di miglioramenti la situazione non può che bloccarsi.
Se comunque vuoi mantenerti in forma l'attività migliore secondo me rimane sempre la palestra.
L'aumento di massa magra comporta un innalzamento importante del metabolismo basale (in pratica più muscoli hai più bruci a riposo, anche mentre dormi, con i risultati che puoi immaginare) e nel contempo ti dà la possibilità di metterti in contatto con personale qualificato che può anche darti consigli preziosi circa un semplice ma efficace programma di allenamento per la corsa.