Preparazione atletica

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

io la prima volta ke sono andato in pista ho avuto la "carne cretta" (acido lattico) x 2 giorni,lol...o forse erano 3,ahahhahaha

"Lollo4us":

---

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

---

3 CERES,

innanzitutto corri o fai molta bicicletta, cosi' ti fai un buon serbatoio aerobico e non ti trovi a metà turno senza fiato.

poi sa fai palestra fai dei circuiti, cioè tre esercizi per tre gruppi muscolari diversi , con sessioni di cardio in mezzo.

non dimenticarti lo stretcing all' inizio (mi raccomando da caldo) e alla fine.

appena trovo la mia vecchia scheda quando andavo in palestra te la posto.

"BATISTA.xman":

---

"Lollo4us":

---

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

---

3 CERES,

---

§41§ se funziona ci provo quest'anno §32§

piccola nota di preparazione atletica,poi vi lascio disquisire...
lo stretching se proprio volete farllo prima fatelo prima del riscaldamento,facendo prima un riscaldamento generico e poi lo stretching perdereste i benifici del primo in quanto l'allungamento non aumenta (ne mantiene)la temperatura del muscolo,ergo avete buttato la vostra corsetta o quant'altro abbiate fatto..se posso permettermi allenate la resistenza pura a fine allenamento prediligendo rapidita e velocita all'inizio seguito a discrezione da un normale potenziamento.
spero di esser stato utile!buona continuazione!stefano

"Lollo4us":

---

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

---

...quella in piedi, in ginocchio, buttati per terra....

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

"Greezly":

---

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

---

ecco il mio problema, purtroppo , nonstante mi ero promesso di preparaemi nn l'ho fatto, e spesso mi trovo con i polsi doloranti e l'avambraccio durissimo :((

"PepeDuca":

---

"Greezly":

---

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

---

ecco il mio problema, purtroppo , nonstante mi ero promesso di preparaemi nn l'ho fatto, e spesso mi trovo con i polsi doloranti e l'avambraccio durissimo :((

---

Esistono in commercio attrezzi molto semplici per rinforzare i polsi. Gli esercizi si possono fare anche due manubrietti da palestra da pochi kg oppure con la classica pallina da tennis sgonfia.
L'importante è non sforzare mai troppo per evitare tendiniti e fare subito dopo gli esercizi un pò di scioglimento e di allungamenti.
Pian pianino ti troverai due polsi robusti che non si affaticheranno più.

E non dimentichiamoci degli addominali, che sono i muscoli che ci consentono di non poggiare troppo sui polsi e di restare "leggeri" sulla sella.

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

"lespaul76":

---

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

---

stessa cosa!!!!!! non so perchè §92§

faccio un sacco di corsa e la resistenza non manca ma quando inforco la tuta e mi sparo parecchi km guidando molto con il corpo, scendo dalla sella con le ginocchia sfasciate §59§

"lespaul76":

---

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

---

Per forza, a forza di strisciare le ginocchia a terra in curva....
Potrebbe essere una forma di artrosi? Oppure un problema ai menischi o ai legamenti? (questo si chiama esercizio abusivo della professione medica).
Leg extension senza troppo carico per rinforzare la muscolatura del bicipite e del quadricipite femorale (muscoli che sostengono le ginocchia) e la situazione potrebbe migliorare.
Dr. Greezly

Si ma credo che in bici quelle zone si rinforzino parecchio...boh...di chiudermi in palestra non se ne parla...problemi ai legamenti non dovrei averne (al limite alla caviglia ma quella è ok), per cui sinchè non esplodono le ginocchia continuo

"lespaul76":

---

Si ma credo che in bici quelle zone si rinforzino parecchio...boh...di chiudermi in palestra non se ne parla...problemi ai legamenti non dovrei averne (al limite alla caviglia ma quella è ok), per cui sinchè non esplodono le ginocchia continuo

---

Se vuoi ti do in segreto la ricetta della pozione magica di zia peppina.... miracolosa!  §45§

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

"Oscar1238":

---

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

---

Davanti ai consigli di un istruttore isef, mi astengo da ogni commento e mi associo in pieno.
Tuttavia ritenevo implicito l'uso del mezzo come allenamento, mentre ritenevo di ausilio l'allenamento in palestra di polsi e addominali e l'allenamento aerobico per migliorare la resistenza alla fatica.
Credo che i piloti professionisti facciano molto allenamento, anche in palestra (oltre che in moto, ovviamente).

Quindi secondo te, visto che vado 3 volte a settimana a correre e nel we faccio MTB a cosa può essere dovuto il problema alle ginocchia?

"Oscar1238":

---

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

---

l'unica preparazione valida è quella di macinare km.. vedrai che sarà sempre meno faticoso