home fitness: cosa scegliere?

Allora.. se sei alto 1.78 per 70 kg di peso non mi sembri proprio in sovrappeso!
Capisco che tu punti al tapis roulant per la comodità di poterlo fare quando vuoi.. Pensaci bene però!
Sinceramente secondo me ci vuole davvero tanta forza di volontà per allenarsi solo con quello.. E conta che fare 20 minuti di tapis roulant non è un granchè come allenamento,non per demoralizzarti,ma semplicemnte per dirti le cose come stanno! Certo male non ti fa, ma non ti sentirai un drago!
Io personalmente faccio degli allenamenti in casa.. sfrutto uno spazio che sarà 5*2 metri, ed è abbastanza completo! L'unica spesa da sostenere è quella di un tappetino per fare gli addominali..
Un esempio di quello che potresti fare:

5 minuti corsetta sul posto (muovendoti per quello che lo spazio che hai ti permette) tanto per aumentare la fatica puoi accentuare il movimento delle braccia e alzare di più i talloni
20 sec pausa
10 piegamenti sulle braccia (volgarmente flessioni) a braccia larghe
5 minuti corsetta andando prima avanti e poi indietro ,alternando ai lati
20 secondi di pausa
10 piegamenti sulle braccia con le mani alla larghezza delle spalle
2 minuti corsetta
20 seocndi corsa calciata
2 minuti corsetta
20 secondi skip sul posto
cammina 20 secondi per defaticare..
20 secondi di pausa
10 piegamenti sulle braccia mani larghe
gambe larghe 20 torsioni sul busto con doppia battuta
sempre gambe larghe tocchi alternativamente piede sx con mano dx e piede dx con mano sx 40 volte
estensioni delle braccia
20*avanti
20*lati
20*alto
20*basso
rotazioni delle braccia
10*dx avanti
10*sx avanti
10*dx indietro
10*sx indietro
20*avanti alternato
20*indietro alternato
10*entrambe avanti
10*entrambe indietro
rotazioni delle spalle
10*avanti entrambe
10*indietro entrmabe
10*avanti alternate
10*indietro alternate
addominali
4*20 complete
Io ti propongo di provare a cominciare con questo, è vario e abbstanza completo ,specie per cominciare!Vedrai che passa molto prima! Insomma su questo poi si può sviluppare tranquillamente un bell'allenamenti casalingo, man mano he i ltuo stato di forma cambia,ma anche a seconda di come ti senti!
I vantaggi sono aumento della capacità aerobica,consumo di grassi e nessun tipo di dolore (parl odi dolori da traumi della muscolatura)!Sicuramente rispetto la solo tapis roulant la tua figura sarà più armoniosa!

Puoi farlo quando vuoi, costo 0 e 0 spazio occupato in casa, puoi modellare il carico sulla tua forma fisica in real time.. COnta che su questa base si posso aggiungere esercizi di piegamenti sulle gambe salti e non si cpaisce quante altre cose.. io in 90 minuti no nriesco mai a fare tutto!

Il mio umile consiglio si rafforza da quello che hai detto!!!
Se è una questione di esser flaccido, bisogna tonificare!!
Io mi son preso una panca e dei pesi, ma l'ho fatto dopo esser andato un anno in palestra...non conviene improvvisarsi con queste cose, il rischio è più grande del vantaggio!!
Esercizi mal fatti o postura sbagliata, vanno ad incidere negativamente sulla schiena!!
Per quanto riguarda ciò che in molti hanno detto, nella maggior parte dei casi è vero che l'allenamento home made, potrebbe durare solo qualche settimana, ma è una questione di costanza!!
Personalmente tutti i giorni, compresi Sabati e Domeniche, mi faccio un'oretta di allenamento...
Per scaldare i muscoli, basta qualche semplice esercizio, anche con un semplice manico di scopa e si riesce a sciogliere e scaldare la schiena e le spalle!!
Importante è anche tenere un ritmo cardiaco altino...in genere lo alzo facendo qualche minuto di cyclette e non esagerando con le pause tra una ripetizione ed un'altra!!
Attualmente sono arrivato ad essere 1,85 x 94Kg...
La cosa importante secondo me, è l'impegno che credi di metterci...se sei un tipo "svogliato", ti sconsiglio di spender migliaia di euro per un tappeto o altro...
Purtroppo il fisico, o comunque la sensazione di benessere non si compra ma si suda...
Michy

Aggiungo che purtroppo ora devo trovare il modo per far crescere anche i cavalli del Mostro, altrimenti...non mi trascina!!
Michy

Scritto da: michy900ie 13/02/2007 18.18
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> Purtroppo il fisico, o comunque la sensazione di
> benessere non si compra ma si suda...
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Io direi per fortuna, non purtroppo!

E poi è così bello sudare per ottenere risultati, che mai come per l'attività fisica si "vedono"!

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Gli dai costante 5 riprese da 2 min con 1 min di recupero tra una e l'altra. mi raccomdo non fermarti mai in quei 2 minuti, sinistro destro gancio sinistro, montante destro e poi ancora sinistro, lowkick, gancio sinistro, gancio destro, accorci la distanza e colpisci sotto... si vabbè sto esagerando ma questo è il concetto!

Poi 4 serie di addominali 4 serie di lombari e 4 serie di flessioni da 25 ripetizioni con 30sec di pausa tra una serie e l'altra.

Il tutto 3 volte in settimana. tempo 1 mese ti senti già meglio.

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Ma sei fuori? tempo 1 mese e vieni a trovarmi all'obitorio!!

[Modificato da desmodromedario 13/02/2007 19.27]

anch io avevo quella mezza idea cusa il poco tempo x andare a correre tra i campi.però ho idea che farebbe la fine della palestra che ho in cantina.....fatti una corsa all aria aperta!

personalmente sono contraria alla home fitness!
primo perchè penso che una persona inizi bella carica ma poi passata la settimana canonica....passa ogni voglia di tornare a casa e mettersi a fare della palestra tra le mura domestiche!
secondo perchè nn potrai mai fare gli esercizi miriati nella maniera giusta.
quindi consiglio della More!
se ti va di correre .....mettiti le scarpe da corsa (ti consiglio le pegasus della Nike) ed esci all'aria aperta!
se invece nn ti piace uscire ....ti consiglio dei corsi specifici (walking) che vengono fatti in palestra e sono molto divertenti....praticamente corri sul tapirulan con l'insegnante che ti dà le varie posizioni di intensità e di salita a tempo di musica!

prendi il tuo pompone e scendi a manetta verso una discesa ripida che finisce con un burrone a strapiombo.......se riesci a frenare alla fine per la paura la pancetta non ce l'avrai + e probabilmente ti sarai anke cagato sotto!!!

Scritto da: sprafundu 14/02/2007 17.15
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> prendi il tuo pompone e scendi a manetta verso
> una discesa ripida che finisce con un burrone a
> strapiombo.......se riesci a frenare alla fine
> per la paura la pancetta non ce l'avrai + e probabilmente
ti sarai anke cagato sotto!!!
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Wow bel consiglio con te ha funzionato?

ti puoi allenare pure in casa,basta una panca con torre per dorsali,pesi liberi. Il problema è...
chi ti insegna a fare gli esercizi nel modo corretto?

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ti puoi allenare pure in casa,basta una panca con torre per dorsali,pesi liberi. Il problema è...
chi ti insegna a fare gli esercizi nel modo corretto?

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Nella mia breve esperienza in palestra ho imparato che i trainer, si ricordano di te solo quando è tempo di pagare la retta mensile. (sempre che tu non abbia un culetto a mandolino che desti sensata attenzione...che però non è il mio caso).

Mah, dopo tutto questo vi giuro che la voglia del tapis roulant mi è definitivamente passata...mi sa che mi tengo la pancetta e al massimo mi iscriverò a un torneo di bocce .