Preparazione atletica

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Lollo4us

00mercoledì 12 marzo 2008 22:00

Preparazione atletica

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

cavallo pazzo83

00mercoledì 12 marzo 2008 23:03

Re: Preparazione atletica

io la prima volta ke sono andato in pista ho avuto la "carne cretta" (acido lattico) x 2 giorni,lol...o forse erano 3,ahahhahaha

BATISTA.xman

00mercoledì 12 marzo 2008 23:08

Re: Preparazione atletica

"Lollo4us":

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

3 CERES,

Bad

00mercoledì 12 marzo 2008 23:12

Re: Preparazione atletica

innanzitutto corri o fai molta bicicletta, cosi' ti fai un buon serbatoio aerobico e non ti trovi a metà turno senza fiato.

poi sa fai palestra fai dei circuiti, cioè tre esercizi per tre gruppi muscolari diversi , con sessioni di cardio in mezzo.

non dimenticarti lo stretcing all' inizio (mi raccomando da caldo) e alla fine.

appena trovo la mia vecchia scheda quando andavo in palestra te la posto.

Spada84

00giovedì 13 marzo 2008 01:02

Re: Preparazione atletica

"BATISTA.xman":

"Lollo4us":

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

3 CERES,

§41§ se funziona ci provo quest'anno §32§

dural

00giovedì 13 marzo 2008 01:37

Re: Preparazione atletica

piccola nota di preparazione atletica,poi vi lascio disquisire...
lo stretching se proprio volete farllo prima fatelo prima del riscaldamento,facendo prima un riscaldamento generico e poi lo stretching perdereste i benifici del primo in quanto l'allungamento non aumenta (ne mantiene)la temperatura del muscolo,ergo avete buttato la vostra corsetta o quant'altro abbiate fatto..se posso permettermi allenate la resistenza pura a fine allenamento prediligendo rapidita e velocita all'inizio seguito a discrezione da un normale potenziamento.
spero di esser stato utile!buona continuazione!stefano

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 08:20

Re: Preparazione atletica

"Lollo4us":

Ragazzi volevo sapere da voi che correte in pista "seriamente" che tipo di preparazione atletica fatte... oltre a quella a letto... §55§

...quella in piedi, in ginocchio, buttati per terra....

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 08:25

Re: Preparazione atletica

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

PepeDuca

00giovedì 13 marzo 2008 08:31

Re: Preparazione atletica

"Greezly":

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

ecco il mio problema, purtroppo , nonstante mi ero promesso di preparaemi nn l'ho fatto, e spesso mi trovo con i polsi doloranti e l'avambraccio durissimo :((

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 08:42

Re: Preparazione atletica

"PepeDuca":

"Greezly":

La preparazione per andare in moto deve essere fatta sulla resistenza: corsa, bici, fitness aerobico.
Rinforzare i polsi non fa male, soprattutto per chi non ce li ha d'acciaio.

ecco il mio problema, purtroppo , nonstante mi ero promesso di preparaemi nn l'ho fatto, e spesso mi trovo con i polsi doloranti e l'avambraccio durissimo :((

Esistono in commercio attrezzi molto semplici per rinforzare i polsi. Gli esercizi si possono fare anche due manubrietti da palestra da pochi kg oppure con la classica pallina da tennis sgonfia.
L'importante è non sforzare mai troppo per evitare tendiniti e fare subito dopo gli esercizi un pò di scioglimento e di allungamenti.
Pian pianino ti troverai due polsi robusti che non si affaticheranno più.

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 08:47

Re: Preparazione atletica

E non dimentichiamoci degli addominali, che sono i muscoli che ci consentono di non poggiare troppo sui polsi e di restare "leggeri" sulla sella.

lespaul76

00giovedì 13 marzo 2008 12:00

Re: Preparazione atletica

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

Luka620Dark

00giovedì 13 marzo 2008 12:31

Re: Preparazione atletica

"lespaul76":

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

stessa cosa!!!!!! non so perchè §92§

faccio un sacco di corsa e la resistenza non manca ma quando inforco la tuta e mi sparo parecchi km guidando molto con il corpo, scendo dalla sella con le ginocchia sfasciate §59§

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 13:45

Re: Preparazione atletica

"lespaul76":

Nonostante faccia corsa e bici non capisco perchè ma mi si affaticano parecchio le ginocchia...credo di stare sbagliando qualcosa ma non capisco cosa...è come se andassero in controtrsione. L'unico lavoro che faccio è quello di spostarmi nella sella...quindi uso molto le gambe. Ma la muscolatura è ok, sono proprio le ginocchia.

Questo in strada, non oso immaginare in pista.

Per forza, a forza di strisciare le ginocchia a terra in curva....
Potrebbe essere una forma di artrosi? Oppure un problema ai menischi o ai legamenti? (questo si chiama esercizio abusivo della professione medica).
Leg extension senza troppo carico per rinforzare la muscolatura del bicipite e del quadricipite femorale (muscoli che sostengono le ginocchia) e la situazione potrebbe migliorare.
Dr. Greezly

lespaul76

00giovedì 13 marzo 2008 13:55

Re: Preparazione atletica

Si ma credo che in bici quelle zone si rinforzino parecchio...boh...di chiudermi in palestra non se ne parla...problemi ai legamenti non dovrei averne (al limite alla caviglia ma quella è ok), per cui sinchè non esplodono le ginocchia continuo

Greezly

00giovedì 13 marzo 2008 14:02

Re: Preparazione atletica

"lespaul76":

Si ma credo che in bici quelle zone si rinforzino parecchio...boh...di chiudermi in palestra non se ne parla...problemi ai legamenti non dovrei averne (al limite alla caviglia ma quella è ok), per cui sinchè non esplodono le ginocchia continuo

Se vuoi ti do in segreto la ricetta della pozione magica di zia peppina.... miracolosa! §45§

Oscar1238

00giovedì 13 marzo 2008 21:45

Re: Preparazione atletica

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

Greezly

00venerdì 14 marzo 2008 08:28

Re: Preparazione atletica

"Oscar1238":

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

Davanti ai consigli di un istruttore isef, mi astengo da ogni commento e mi associo in pieno.
Tuttavia ritenevo implicito l'uso del mezzo come allenamento, mentre ritenevo di ausilio l'allenamento in palestra di polsi e addominali e l'allenamento aerobico per migliorare la resistenza alla fatica.
Credo che i piloti professionisti facciano molto allenamento, anche in palestra (oltre che in moto, ovviamente).

lespaul76

00venerdì 14 marzo 2008 11:14

Re: Preparazione atletica

Quindi secondo te, visto che vado 3 volte a settimana a correre e nel we faccio MTB a cosa può essere dovuto il problema alle ginocchia?

"Oscar1238":

Ciao ragazzi sono un istruttore isef, quello che dite non è tutto corretto.
In principio volevo dirvi che in pista non sono mai stato e quindi non so cosa comporti in termini di affaticamento!!!
cmq per lollo che ha aperto il topic, devi prima migliorare la tua soglia aerobica!!!!
Come? La corsa e la bici sono le prime armi da usare....
Pensando alla posizione in sella il carico del corpo è posto sopratutto su polsi e COLONNA che molti si sono dimenticati!!!!
Come fate a stare in piedi senza i paravertebrali?????
Il miglior allenamento possibile è l'uso e l'abuso del mezzo!!!!!
Pensate che Valentino o Stoner passino ore e ore in palestra a fare leg extension o manubri vari????
non credo proprio...visto che la mia tesi di laurea era sul consumo di O2 nei piloti di moto cross confronto a quelli in pista!!!!
Quindi posso dirvi rinforzate, caricate (senza esagerare) in base al vostro massimale, calcolando cosa volete allenare!!!!
ma l'uso del mezzo è il miglior allenamento possibile!!!!!!!

SnOoPy8

00venerdì 14 marzo 2008 11:24

Re: Preparazione atletica

l'unica preparazione valida è quella di macinare km.. vedrai che sarà sempre meno faticoso

Greezly

00venerdì 14 marzo 2008 12:44

Re: Preparazione atletica

E' solo una dei tanti articoli che si possono leggere sull'argomento in internet (grazie a san google).
Tutti sono più o meno concordi con quanto riportato qui sotto, me compreso:

Il punto focale della preparazione fisica di un pilota è la resistenza.
Evitare l’accumulo di fatica è fondamentale perché lo scadere delle prestazioni fisiche incide sia sui riflessi sia sulla capacità di ragionamento.
Purtroppo “farsi il fiato” non è facile con poco tempo a disposizione. Il consiglio è di impiegare almeno un’ora al giorno per raggiungere un minimo di condizione fisica nel modo che si ritiene più opportuno (corsa, bici o piscina). Una volta raggiunta, (dopo 10-15 giorni di pratica) spendere lo stesso tempo lavorando sulle ripetute che sarebbero degli sforzi brevi intervallati da pause di riposo proporzionali alla durata dell’esercizio.
Altra importante caratteristica necessaria per la guida è l’elasticità. Per curarla è indispensabile lo stretching. In particolare è fondamentale il lavoro sugli avambracci sia per evitare l’affaticamento che per prevenire il rischio di eventuali tendiniti.
Gli esercizi devono essere fatti tutti i giorni con un progressivo aumento della tensione. In un breve periodo si possono raggiungere risultati inaspettati.
Sarebbe importante farli anche prima e dopo essere stati in moto.
Le attuali moto sportive si guidano prevalentemente con le gambe, non si deve applicare forza sul manubrio ma spingere sulle pedane quindi è fondamentale curarne la resistenza.
I muscoli più interessati sono i glutei, i quadricipiti e gli adduttori, da potenziare ove ce ne fosse bisogno.
Alzi la mano a chi non è successo di sentirsi tutto indolenzito dopo una giornata passata in pista e con le gambe come due pezzi di legno.
Una buona preparazione fisica comporta un miglioramento generale delle prestazioni che dà una maggiore sicurezza sia in caso di caduta, sia come capacità di concentrarsi.
Potersi dedicare esclusivamente alla guida è un grosso vantaggio. Spesso nella foga della corsa e nella concentrazione della guida non ci si rende perfettamente conto di quanto si è stanchi e questo è all’origine di molte cadute che potrebbero essere evitate.
Sul piano psicologico poi una migliore condizione atletica regala una sensazione di maggiore padronanza della situazione che aiuta molto a dissipare la tensione che inevitabilmente si accumula.
Rimane chiaro che “il manico” non si inventa e che l’allenamento in moto è la migliore soluzione anche per la condizione fisica ma ciò non toglie che un paio di esercizi al giorno possono aiutare a migliorasi più di quanto si pensi.

Oscar1238

00venerdì 14 marzo 2008 22:03

Re: Preparazione atletica

per lespaul76...il problema alle ginocchia è comune a molti corridori, puo essere associato al ginocchio del podista (sindrome della benderella ileo tibiale) che è un infiammazione tendina,
o al ginocchio del saltatore, problema al tendine rotuleo!!!!
cmq per rinforzare e stabilizzare questa articolazione è molto utile rinforzare la muscolatura del quadricipite e di conseguenza quella dei flessori della coscia!!(bicipite femorale).
é utilissimo lavorare in ISOMETRIA cioè contrarre il quadricipite quando la coscia è in completa estensione, ripetendo l'esercizio per una quindicina di secondi continui.
Poi se hai dei problemi legamentosi o meniscali è meglio che ti fai vedere da qualche fisiatra che ti saprà indicare la miglior terapia per il tuo problema.
Ciao e spero che ti sia utile il mio consiglio

Oscar1238

00venerdì 14 marzo 2008 22:11

Re: Preparazione atletica

L'articolo che ha postato Grezzly spiega in generale un po tutto quello che serve ad un motociclista per presentarsi in pista in buone condizioni fisiche!!!!
Il fatto più importante da sottolineare è che lo stretching va fatto solo dopo il riscaldamento!!!!!!!NON DOPO LO SFORZO COME MOLTI PENSANO!!!!!
il perchè di questo lo spiego ora, il max sforzo muscolare richiede al muscolo grande quantità di O2 e di SANGUE ARTERIOSO!!!! Lo stretching post sforzo massimo, fa avvenire un allungamento muscolare che vasocostringe la muscolatura e ne provoca una MINOR capillarizzazione!!!!
Quindi arriva poco ossigeno e poco sangue ed il muscolo ne risente!!!!!
Quindi mai strecciare dopo uno sforzo!!!!!!!!! ma sempre dopo il riscaldamento!!!!!!

Lollo4us

00sabato 15 marzo 2008 02:10

Re: Preparazione atletica

Grazie ragazzi per le Info! +1 di karma!

Greezly

00sabato 15 marzo 2008 08:21

Re: Preparazione atletica

"Oscar1238":

L'articolo che ha postato Grezzly spiega in generale un po tutto quello che serve ad un motociclista per presentarsi in pista in buone condizioni fisiche!!!!
Il fatto più importante da sottolineare è che lo stretching va fatto solo dopo il riscaldamento!!!!!!!NON DOPO LO SFORZO COME MOLTI PENSANO!!!!!
il perchè di questo lo spiego ora, il max sforzo muscolare richiede al muscolo grande quantità di O2 e di SANGUE ARTERIOSO!!!! Lo stretching post sforzo massimo, fa avvenire un allungamento muscolare che vasocostringe la muscolatura e ne provoca una MINOR capillarizzazione!!!!
Quindi arriva poco ossigeno e poco sangue ed il muscolo ne risente!!!!!
Quindi mai strecciare dopo uno sforzo!!!!!!!!! ma sempre dopo il riscaldamento!!!!!!

Bella spiegazione, grazie.

Oscar1238

00sabato 15 marzo 2008 09:14

Re: Preparazione atletica

Grazie ragazzi per i karma positivi, spero sia stato utile!!
Cmq per ogni informazione sono qui.
E buona pistata a tutti!

BenBostrom86

00sabato 15 marzo 2008 10:47

Re: Preparazione atletica

io faccio thai boxe e un mio compagno di allenamento va sempre in pista lui fa come me cioè tanto tanto tanto ma tanto esercizio a letto fa thai boxe e beve tanta birra...

Greezly

00sabato 15 marzo 2008 19:27

Re: Preparazione atletica

"BenBostrom86":

io faccio thai boxe e un mio compagno di allenamento va sempre in pista lui fa come me cioè tanto tanto tanto ma tanto esercizio a letto fa thai boxe e beve tanta birra...

....e a 40 anni ha finito la carriera.... §41§

Legionario900

00domenica 16 marzo 2008 14:36

Re: Preparazione atletica

"Oscar1238":

cmq per rinforzare e stabilizzare questa articolazione è molto utile rinforzare la muscolatura del quadricipite e di conseguenza quella dei flessori della coscia!!(bicipite femorale).

Questo è molto importante. Purtroppo per Les è un muscolo abbastanza ostico da isolare se non con l'ausilio di macchine o panche.
Un ottimo esercizio consiste nel mettersi in ginocchio, tibia parallela al terreno e femore perpendicolare, caviglie bloccate, schiena diritta. Eseguire delle flessioni portando il busto in avanti facendo perno sulle ginocchia mantenendo la schiena diritta. Occhio che è parecchio intenso (e una panca è il posto migliore dove eseguirlo).
Altrimenti vai di leg curl alle macchine (in piedi, seduto, sdraiato) §68§

lespaul76

00lunedì 17 marzo 2008 10:12

Re: Preparazione atletica

Va bene Oscar, proverò, grazie!

"Oscar1238":

L'articolo che ha postato Grezzly spiega in generale un po tutto quello che serve ad un motociclista per presentarsi in pista in buone condizioni fisiche!!!!
Il fatto più importante da sottolineare è che lo stretching va fatto solo dopo il riscaldamento!!!!!!!NON DOPO LO SFORZO COME MOLTI PENSANO!!!!!
il perchè di questo lo spiego ora, il max sforzo muscolare richiede al muscolo grande quantità di O2 e di SANGUE ARTERIOSO!!!! Lo stretching post sforzo massimo, fa avvenire un allungamento muscolare che vasocostringe la muscolatura e ne provoca una MINOR capillarizzazione!!!!
Quindi arriva poco ossigeno e poco sangue ed il muscolo ne risente!!!!!
Quindi mai strecciare dopo uno sforzo!!!!!!!!! ma sempre dopo il riscaldamento!!!!!!

"Oscar1238":

per lespaul76...il problema alle ginocchia è comune a molti corridori, puo essere associato al ginocchio del podista (sindrome della benderella ileo tibiale) che è un infiammazione tendina,
o al ginocchio del saltatore, problema al tendine rotuleo!!!!
cmq per rinforzare e stabilizzare questa articolazione è molto utile rinforzare la muscolatura del quadricipite e di conseguenza quella dei flessori della coscia!!(bicipite femorale).
é utilissimo lavorare in ISOMETRIA cioè contrarre il quadricipite quando la coscia è in completa estensione, ripetendo l'esercizio per una quindicina di secondi continui.
Poi se hai dei problemi legamentosi o meniscali è meglio che ti fai vedere da qualche fisiatra che ti saprà indicare la miglior terapia per il tuo problema.
Ciao e spero che ti sia utile il mio consiglio

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