Tabelle allenamento running per corridori lenti e grassi
Qualcuno sa indicarmi qualche programma di allenamento per poter progredire da 10 a 20 km ?
Attualmente faccio tre uscite settimanali , due sui 6 - 7 km (a circa 6 minuti/km) ed una di 10-12 (sui 6,20 al minuto) sempre mantenendomi sui 155 bpm
Ho almeno un 7-8 kg di zavorra appresso , e mi piacerebbe smaltirli arrivando a correre un 20 km ..
Ho cercato un pò in rete , ma trovo quasi solo programmi di allenamento per la mezza maratona ... il problema è che sono almeno un minuto al km piu' lento di quello che è considerato un tempo normale in quelle tabelle , indi per cui non mi paiono adatte .